Spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej i idealna sylwetka to marzenie wielu mężczyzn i kobiet. Jak schudnąć z brzucha? To proste! W naszym artykule poznasz najlepsze porady i skuteczne zestawy ćwiczeń, dzięki którym już w pierwszych tygodniach stracisz kilka centymetrów w pasie.
Ćwiczenia na brzuch
Dzięki odpowiednim ćwiczeniom twój brzuch będzie wymodelowany i płaski, a oprócz tego poprawisz ogólną kondycję. W wyborze ćwiczeń najlepiej zaufać sprawdzonym metodom. Co więc robić, żeby wyszczuplić talię?
Pamiętaj, że trening musi być wyzwaniem, ale wykonując go nie możesz się też zarzynać. Przy częstych i intensywnych ćwiczeniach, daj swoim mięśniom czas na regeneracje. Warto wykonywać także ćwiczenia rozciągające zarówno przed, jak i po treningu.
Ćwiczenia na brzuch – Brzuszki
- połóż się na plecach unieś zgięte w kolanach nogi (pod kątem 90°),
- załóż dłonie za głowę,
- unieś tułów i wytrzymaj kilka sekund,
- wróć do pozycji wyjściowej,
- powtórz 30 razy,
- zrób pół minuty przerwy,
- wykonaj kolejnych 30 brzuszków.
Cardio
Mimo że brzuszki to jedno z podstawowych ćwiczeń na wymodelowanie brzucha, to jednak w walce z tzw. oponką, niestety, same brzuszki nie pomogą. Dołącz zatem do swojego treningu ćwiczenia cardio – niezawodne na spalenie tkanki tłuszczowej.
Cardio nie tylko pomaga schudnąć i poprawia wydolność organizmu, ale także dotlenia, działa zbawiennie na układ krążenia i funkcjonowanie całego organizmu. Dlatego jest niezastąpione, kiedy zamierzasz spalić zalegający w ciele tłuszcz i z dumą podkreślać talię.
Najpopularniejsze treningu cardio to:
- Bieganie
- Pływanie
- Marsze i marszobiegi
- Jazda na rolkach
- Jazda na rowerze
Jak ćwiczyć? Aby schudnąć, należy ćwiczyć około 30-40 minut dziennie co najmniej trzy razy w tygodniu. Pamiętaj, że kiedy dopiero zaczynasz ćwiczyć, musisz podejść do treningów ze spokojem i nie ćwiczyć zbyt intensywnie.
Dieta na płaski brzuch
W walce z tłuszczem brzusznym pomaga lekkostrawna, niskokaloryczna dieta bogata w błonnik. Warto zamienić „białe” produkty na ich razowe odpowiedniki i tym samym ograniczyć ilość zjadanych cukrów białych. Badania naukowe udowodniły, że osoby kontrolujące liczbę spożywanych kalorii w połączeniu z dietą bogatą w produkty pełnoziarniste znacznie szybciej gubią kłopotliwy tłuszcz w okolicach talii niż te, które jedynie kontrolują kaloryczności diety.
Produkty bogate w błonnik
Dieta bogata w błonnik opiera się na zmianie pewnych nawyków żywieniowych. Przeczytaj zalecenia, dzięki którym zyskasz płaski brzuch.
- Białe pieczywo zastąp razowym, bogatym w błonnik.
- Jedz produkty pełnoziarniste.
- Płatki kukurydziane zamień na owsiane.
- Jedz więcej kaszy jęczmiennej, gryczanej i brązowego ryżu.
- Spożywaj przynajmniej pięć porcji warzyw i owoców dziennie.
- Warzywa najbogatsze w błonnik to: pietruszka, brokuły, brukselka, kapusta, kalarepa, botwina, seler.
- Z owoców wybieraj te mniej słodkie takie jak: maliny, truskawki, jabłka i cytrusy.
Płaski brzuch może mieć każdy z nas – wystarczy tylko zmienić swoje nawyki i wziąć się porządnie do pracy. Uzbrój się w cierpliwość i pamiętaj o konsekwencji.
