Nasze oczy pracują przez cały dzień i są poddawane ciągłym obciążeniom. Na ich przemęczenie narażone są w szczególności osoby, których specyfika pracy wymaga długotrwałego wpatrywania się w ekran komputera. Z tego powodu dobrze jest zapewnić im odpowiednią ochronę i zadbać o komfort widzenia.
Jak chronić swój wzrok?
Praca przed komputerem, częste korzystanie z telefonów komórkowych i oglądanie telewizji powodują, że nasze oczy męczą się dużo szybciej. O ile niektóre z tych czynności możemy wyeliminować lub ograniczyć, o tyle inne są konieczne. Jak zadbać o oczy, kiedy praca wymaga od nas kilkugodzinnego wpatrywania się w monitor komputera? Oto kilka sprawdzonych sposobów:
- Właściwe ustawienie komputera – monitor powinien znajdować się na wysokości naszego wzroku, w odległości ok. 50-70 cm, bokiem do okna – nie powinno się go stawiać w tle, ani naprzeciw okna
- Odpowiednie oświetlenie pomieszczenia – najlepiej zastosować oświetlenie rozproszone, które nie wywołuje szkodliwych dla oczu odbić na ekranie komputera
- Nawilżenie powietrza w pomieszczeniu – w tym celu sprawdzą się nie tylko nawilżacze, ale również rośliny zielone
- Częste przerwy w pracy – nie muszą być one długie – wystarczy, że raz na 20-30 minut pracy w bliży poświęcimy kilka minut na rozluźnienie wzroku, najlepiej patrząc w dal
- Otaczanie się przyjaznymi kolorami – dla wzroku niezwykle kojące są wszystkie odcienie zieleni
- Nawilżanie oczu – tutaj doskonale sprawdzą się specjalne krople przeznaczone dla osób pracujących przed komputerem
- Właściwa dieta – pełnowartościowe posiłki oraz spożywanie produktów bogatych w witaminy A, E i C pomaga wzmocnić wzrok
- Częste mruganie – pracując przed komputerem, mrugamy nawet 2 razy rzadziej niż w innych sytuacjach, co powoduje nadmierne przesuszenie gałki ocznej
- Suplementy diety – regularne przyjmowanie odpowiednio skomponowanych preparatów z luteiną i zeaksantynę pomoże w poprawie kondycji oczu i zmniejszy dyskomfort spowodowany przemęczeniem
Najczęstsze problemu ze wzrokiem
Osoby pracujące przed komputerem, zazwyczaj skarżą się na:
- Syndrom widzenia komputerowego – objawiający się zmęczeniem i suchością oczu, niewyraźnym widzeniem, nawracającymi bólami głowy oraz bólami karku i ramion.
- Zespół suchego oka – charakteryzujący się uczuciem piasku pod powiekami oraz suchością oka, dyskomfortem podczas mrugania, a niekiedy również światłowstrętem.
Jeśli rozpoznajesz u siebie któryś z tych objawów, najlepiej od razu skonsultuj się z lekarzem. Zacznij dbać o swoje oczy, zachowując higienę pracy przy komputerze i wspomagaj je za pomocą odpowiedniej diety, suplementów oraz kropli ochronnych. Pomoże to wyeliminować dolegliwości bólowe. Pamiętaj, że zaniedbywanie wzroku może prowadzić do pogorszenia lub całkowitej jego utraty.
