Podczas treningu na siłowni nie może zabraknąć ćwiczeń na bieżni. Bieganie w wyznaczonym przez siebie tempie pozwala nie tylko spalić zbędne kalorie, ale również rozgrzać mięśnie. Bardzo często zauważyć można, że podczas biegania prawie każda osoba ma nałożone na uszy słuchawki. Niewątpliwie ulubiona muzyka pozwala lepiej przetrwać trening oraz przełamać monotonię biegu. Jednak bieżnia ostatnimi czasy stała się narzędziem do tworzenia kolejnych kreatywnych pomysłów. Ulubiona piosenka, odpowiedni rytm i nogi same chcą tańczyć. Zatem nic nie stoi na przeszkodzie, by połączyć przyjemne z pożytecznym i rozpocząć taniec na bieżni. Wbrew pozorom czynność ta nie jest taka łatwa. Opanowanie kroków do wybranej piosenki, gdy taśma bieżni wciąż jest aktywna wymaga sporej koncentracji. Niemniej efekt jest niesamowity. Taki sposób urozmaicenia sobie treningu jest dobrą metodą na utratę wagi, przełamanie rutyny oraz zyskanie dodatkowych umiejętności i dobrej zabawy. Podczas tanecznego szaleństwa nie tylko nogi są w ciągłym ruchu. W autorskich układach liczy się również praca rąk, które muszą dotrzymać kroku nogom. Ponadto ważna jest ich siła przy podnoszeniu ciała w górę czy wyrzutach nóg. Ważnym elementem całego ćwiczenia jest muzyka. Jej rodzaj oraz tempo uzależnione jest od trenującego. Można tańczyć do muzyki dance, pop czy jazz. Wraz z doborem utworów znaczenie będą miały również rodzaje wykonywanych ruchów. Mogą one być bardziej swobodne i spontaniczne lub ograniczone i przemyślane.
