Pomimo większej świadomości także młodzieży, jak i dzieci w zakresie zdrowego stylu życia, wciąż jeszcze wiele młodych ludzi ma odpowiednie nawyki. Współcześnie dzieci spędzają więcej czasu siedząc, przed telewizorem czy komputerem, a także uczą się więcej. Prowadzi to do tego, że coraz mniej zażywają ruchu, a także świeżego powietrza. Zaciera to również kontakty z rówieśnikami. Prowadzi do ogólnego osłabienia organizmu, chorób, spadku odporności, nadwagi. Należy zatem uświadamiać dzieci i młodzież, jak ważna jest kwestia zdrowia. W domu rodzice powinni zadbać o to, aby dzieci zrozumiały podstawowe zasady dotyczące zdrowego stylu życia i nauczyły się wdrażać je w życiu codziennym.
Regularna aktywność fizyczna
Ruch jest bardzo ważnym kryterium zdrowia. Według piramidy żywieniowej jest to jej najważniejszy element. Dzięki regularnej aktywności fizycznej dbamy o układ immunologiczny, ale też krążenia czy kostny. Szczególnie w okresie, kiedy dzieci rosną bardzo ważna jest odpowiednia aktywność fizyczna. Prowadzi ona do rozwoju mięśni, a także odpowiednio dotlenia komórki, które są odpowiedzialne za wzrost kości. Ponadto należy zwrócić uwagę na fakt, że coraz więcej dzieci i młodzieży unika zajęć fizycznych, prosząc rodziców o zwolnienie. Z całą pewnością nie jest do droga do zdrowia dziecka. Oprócz zajęć fizycznych, które dzieci mają w szkołach, warto zaproponować im dodatkową aktywność. Bardzo dobrą formą tego typu aktywności jest chodzenie na basen. Pływanie zapewnia rozwój wszystkich mięśni, a także wpływa na odpowiedni kształt naszego kręgosłupa.
Zbilansowana dieta
W zdrowym stylu życia istotne jest również to, aby dzieci i młodzież każdego dnia otrzymywały odpowiednią porcję składników odżywczych. Należy zwrócić szczególną uwagę na to, aby dziecko zjadało codziennie 2 śniadania – pierwsze odżywcze w domu i drugie śniadanie w szkole składające się z porcji owoców. Konieczne jest również wyeliminowanie niezdrowej żywności w postaci chipsów nadmiernej ilości słodyczy. Fast foody to następne zło, jakie warto wykluczyć. Dzieci i młodzież powinni zjadać co najmniej 5 posiłków dziennie. Dzieci niestety bardzo lubią niezdrowe jedzenie. Nie należy ich zatem zmuszać i na siłę kazać jeść zdrowo.
Wprowadzanie odpowiednich nawyków żywieniowych od małego jest kluczem do sukcesu.
Jeżeli dziecko widzi, że mama bardzo często sięga po owoce, samo prędzeczy czy później zacznie to robić.
Dzięki prawidłowemu żywieniu dbamy o zdrowie, o czym dodatkowo warto z dziećmi rozmawiać. Nieodpowiednia dieta prowadzi do rozwoju wielu chorób jak cukrzyca czy nadciśnienie tętnicze w późniejszym wieku. Organizmowi należy dostarczać różnorodnych składników: białek, węglowodanów, tłuszczów, witamin oraz składników mineralnych. Nie można więc zapominać o produktach mlecznych, ale też warzywach i owocach. Mięso należy spożywać z umiarem. Ich świetnym zamiennikiem są ryby. Wszystkie te zasady są bardzo ważne w okresie wzrostu dzieci. Wtedy kształtuje się nie tylko ich motoryczność, ale również zdolność zapamiętywania, dlatego nie należy tego bagatelizować.
Stres
Przewlekły stres dotyka również dzieci i młodzież. Jego powodem są najczęściej trudności w szkole, problemy w relacjach z rówieśnikami czy w rodzinie. Jedynie krótkotrwały stres może mieć mobilizujący wpływ na organizm dziecka. Stres występujący długotrwale ma takie samo destrukcyjne działania jak w wypadku osób dorosołych. Jeśli dziecko boryka się ze stresem każdego dnia, dochodzi u niego do osłabienia układu odpornościowego. Pojawiają się choroby, które jeszcze bardziej dezorganizują naukę. Jeżeli sytuacja jest już bardzo poważna, warto zastanowić się nad wizytą u psychologa. Co więcej, na szczególną uwagę zasługują wszelkiego rodzaju techniki relaksacyjne. Ważne jest także, aby nie obciążać zbytnio dziecka wszelakimi zajęciami dodatkowymi. Zajęte dzieci, które nie będę mieć czasu na zabawę ani na spędzane czasu z rówieśnikami będą pozbawione energii, co może doprowadzić do rozwoju takich chorób jak nerwica czy depresja. Tego typu choroby nie omijają dzieci i młodzieży, dlatego już w razie pierwszych symptomów, warto wdrożyć odpowiednie działania, ale najważniejsze jest zawsze zapewnienie odpowiedniej profilaktyki.
